Päivät 4-6: Voimaa ja proteiinia

Arjen haasteisiin voi vastata myös pitämällä kehon lihashuoltoa yllä syömällä riittävän määrän proteiinia ja treenaamalla elämäntilanteeseen sopivalla tavalla. Päiville 4-6 valitsimme proteiinipainotteisia, helpon herkullisia ja terveellisiä aterioita ja rahkasmoothien.

Muista täydentää aterioita täysjyväleivällä ja kasviöljypohjaisella rasvalevitteellä. Ruokajuomaksi sopii rasvaton maito tai piimä ja janojuomaksi vesi. Jälkiruoaksi maistuvat marjat tai hedelmä.

Rahkasmoothie

Voimaa koko kropalle proteiinilla ja lihashuollolla!

Vaikka aina ei punttisalille ehtisikään, niin pari askelkyykkyä aina ennen palaveria tai vaipanvaihdon jälkeen antaa pikkuhiljaa reisiin puhtia. 10 kappaletta keveitä punnerruksia pöydänreunaa tai seinää vasten ennen kahvikupillisen hakemista, tai kauppakassien kantaminen portaat ylös sen sijaan että käyttää hissiä - tapoja on monia ja vain mielikuvitus ja satunnainen saamattomuus rajana.

Lihasten aktivointi tekee hyvää aineenvaihdunnalle ja hormonitoiminnalle, virkistää mieltä ja parantaa ryhtiä! Proteiinipitoinen ruokavalio, sopiva määrä punttitreeniä ja riittävästi lepoa sekä unta saattaa aiheuttaa suotuisia muutoksia kehossa, joten kannattaa varautua positiivisiinkin yllätyksiin!

Treenaajan proteiinieväät

Urheilijan ruokavaliossa kokonaisuus on tärkein. Lue alta parhaat vinkit treenaajan ja urheilijan ruokavalioon ja terveellisiin eväisiin.

Erilaisista linsseistä ja pavuista, vähärasvaisesta lihasta sekä rahkoista urheilija saa tärkeää proteiinia ruokavalioonsa. Hiilihydraattejakaan ei pidä unohtaa, etenkään kestävyysurheilussa. Oikeilla treenieväillä jaksaa ja energia riittää pitkään. Poimi alta vinkit oman treenikassisi eväisiin.

Vinkki!

Älä jätä treeniä tekemättä jos et pääse kuntosalille tai ulkona on kurja ilma! Hyvän hien ja mukavasti vastusta saa nostelemalla vaikka auton kesärenkaita tai aikakaus- ja sanomalehdillä täytettyä kestokassia. Muista kuitenkin hyvä nostelutekniikka, että selkä säilyy kivuttomana!

 

Teksti: Nuppu Katriina Vehmasaho
Lähde: www.ruokatieto.fi

Nostolistauksessa ei ole tässä yhteydessä mitään listattavaa valituilla parametreillä.
Nostolistauksessa ei ole tässä yhteydessä mitään listattavaa valituilla parametreillä.

Vinkit treenaajan ja urheilijan ruokavalioon

Nostolistauksessa ei ole tässä yhteydessä mitään listattavaa valituilla parametreillä.
Nostolistauksessa ei ole tässä yhteydessä mitään listattavaa valituilla parametreillä.

Takaisin pääsivulle