Pääraaka-aine Ruokalajit Leivonta ja jälkiruoat Ruokavalio Sesongit ja teemat
Chili con nyhtökaura
Monipuolinen ja ruokaisa nyhtökaura toimii erittäin hyvin lihattomassa chili con carnessa jauhelihan sijaan. Tämä vegaaninen ruoka maistuu kaikille. N. 1,65€/annos.
- 6 annosta
- alle 30 min
- 151 kcal / annos (220g)
Ainekset
6 annosta
- 1(n. 90 g)sipuli
- 2valkosipulinkynttä
- 1(150 g)punainen paprika
- 1rklöljyä
- 1tlk(500 g)Pirkka tomaattimurskaa
- 2dlvettä
- 1rs(250 g)Gold&Green nyhtökauraa, tomato, smoked paprika and
- leaf parsley
- 1tlk(380 g)Pirkka kidneypapuja
- 1/2tlsuolaa
- 1limetin mehu
- korianteria hienonnettuna
Valmistus
alle 30 min- Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet. Poista paprikasta ja chileistä kanta ja siemenet. Kuutioi paprika ja hienonna chili.
- Kuullota sipulia ja valkosipulia öljyssä pannulla pari minuuttia. Lisää tomaattimurska ja vesi. Keitä noin 5 minuuttia.
- Lisää paprika, chili ja nyhtökaura sekä huuhdotut ja valutetut pavut. Hauduta vielä noin 5 minuuttia. Mausta suolalla, maistele ja lisää tarvittaessa suolaa.
- Purista päälle limetin mehua ja ripottele pinnalle korianteria. Tarjoa tortillojen täytteenä tai riisin kanssa.
Tiesitkö että...
Vinkki! Halutessasi lisää tulisuutta, voit lisätä joukkoon osan chilien siemenistä. *Annoshinnat on laskettu K-citymarket-ketjun hintatason mukaan 6/2016. Tuoretuotteiden hinnat vaihtelevat sesongeittain.Kategoriat
Pääraaka-aineet Erityisruokavaliot
Ravintosisältö perannos 220g100 g
- 151 kcal634 kJ
- Proteiinia13,3 g
- Hiilihydraatteja15 g
- Rasvaa3,98 g
Lisätietoa reseptistä
Ravintoarvot ovat suuntaa-antavia. Valmistettaessa ruokaa erityisruokavaliota noudattavalle kannattaa aina tarkistaa tuotteiden sopivuus pakkausmerkinnöistä.
Annoshinta on laskettu K-Citymarket-ketjun hintatason mukaan ja on suuntaa-antava. Etenkin sesonkituotteiden hinnat vaihtelevat vuodenajasta riippuen.
Kommentoi
"Leaf parsley" on suomeksi lehtipersilja.
Kokeillaan heti ens viikonloppuna tätä ohjetta kiitos vain 🎅