Aineenvaihduntaa kiihdyttävä treeni

Valmistautuminen

Aamuvesi juotu? Suosittelemme myös kevyttä proteiinipitoista aamupalaa ennen treeniä. 

Lämmittely

Aloita kunnon lämmittelyllä. Lämmittely ei ole vain pakollinen osuus ennen treeniä – se on tärkeä osa treeniä! Lämmitteleminen ei pelkästään estä loukkaantumisia vaan parantaa myös voimantuotantoa. Alla olevalla videolla muutama hyvä liike alkuun.

Kehonpainotreeni

Tee jokaista treenin liikettä 30 sekuntia ja tee liikkeet pareittain putkeen alla olevassa olevassa järjestyksessä:

• Askelkyykky rinnan avauksella
• Luistelijakyykky sivulle
• Sprintti paikallaan
• Sumokyykky hypyllä
• Vuorikiipeilijä
• Liskopunnerrus
• Lantion työntö ja jalkojen nosto makuulta

Tehtyäsi liikeparin pidä välissä noin 1 minuutin lepo. Toista koko kierto 1-3 kertaa ja viimeistele treeni yhdellä setillä Burpee-liikkeitä.

Treeniin käytettävä aika:

• lämmittely + 1 kierto = n. 15 min
• lämmittely + 2 kiertoa = n. 23 min
• lämmittely + 3 kiertoa = n. 31 min

Keskity treenin 110-prosenttisesti ja pyri nauttimaan treenistä parhaasi mukaan!