Vähennä sokeria – voi paremmin

Tarvitseeko ihminen sokeria?

Ihmisen elimistö ei tarvitse lainkaan lisättyä sokeria. Kansallisten ravitsemussuositusten mukaan sokerin kokonaismäärän, mukaan lukien luonnolliset sokerit, tulisi pysyä alle 10 prosentissa päivittäisestä energiasta. Tämä tarkoittaa 2 000 kalorin ruokavaliossa enintään 50 grammaa sokeria päivässä.

Miten sokerin vähentäminen vaikuttaa?

Kun vähennät sokerin käyttöä, elimistösi hyötyy monin tavoin. Vältyt verensokerin nopeilta vaihteluilta, jotka saattavat aiheuttaa väsymystä ja ärtymystä. Monet kokevat energiatasonsa nousevan ja erilaisten vatsavaivojen helpottuvan, kun sokerinkäyttöä ruokavaliossa on rajoitettu.

Miten aloittaa sokerin vähentäminen?

Sokerin vähentämisen perusta on yksinkertainen: pienennä lisätyn sokerin määrää ruokavaliossasi. Tunnista ensin ruoat ja herkut, jotka sisältävät eniten sokeria. Makeiset, suklaa, jäätelö, limonadit, mehut ja leivonnaiset ovat usein merkittäviä lisätyn sokerin lähteitä. Pyri vähentämään näiden kulutusta tai korvaa ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla.

Missä tuotteissa on piilosokeria?

Esimerkiksi jogurtit, kasvijogurtit, murot, myslit ja monet juomat sisältävät piilosokeria. Valitse tuotteita, joissa on merkintä ”sokeriton” tai ”vähäsokerinen”. Tarkista myös ravintosisältö etiketistä. Esimerkiksi jogurteissa luonnollista makeutta voi löytyä ilman lisättyä sokeria.

Miten hallita makeanhimoa?

Makeanhimo on usein psykologista ja sen takana on tottumus, joka vahvistuu, kun sokeripitoisia tuotteita nautitaan säännöllisesti. Valitse makeannälkään luonnollisia vaihtoehtoja. Tuoreet hedelmät, marjat tai pähkinät voivat tarjota makean maun ilman ylimääräistä sokeria. Niiden yhteydessä saat luonnollista sokeria, mutta myös ravintokuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Näitä ei tarvitse rajoittaa osana terveellistä ruokavaliota.