BroileriwrapitTestattu K-Ruoka koekeittiössä

Broileriwrapit

Kääräise toritillalettujen sisään kypsää broileria, kasviksia ja couscousia. Ruokaisat wrapit sopivat hyvin lounaaksi.

  • 4 annosta
  • alle 30 min
  • 656 kcal / annos (400g)

Ainekset

4 annosta

Täyte

    • 1-2rklöljyä
    • 1dlcouscousia (kypsänä 3 dl)
    • 1 1/2dlvettä
    • 1rklöljyä
    • 2(n. 400 g)kypsää päärynää
    • 1/2punasipulia
    • 1limetin raastettu kuori ja mehu
    • 1/2dlPirkka makeaa chilikastiketta
    • 1/4tlsuolaa
    • 1lehti- tai jääsalaatti

Koristeluun

    • palakurkkua

Valmistus

alle 30 min
  1. Leikkaa broilerin rintafileet noin sentin levyisiksi suikaleiksi. Paista suikaleet pannussa kypsiksi.
  2. Kypsennä couscous pakkauksen ohjeen mukaan. Kuori päärynät ja leikkaa hedelmäliha pieniksi kuutioiksi. Hienonna kuorittu punasipuli. Sekoita kuutioidut päärynät, hienonnettu punasipuli, limetin mehu ja raastettu kuori, chilikastike ja suola. Yhdistä päärynäseos ja kypsennetty couscous.
  3. Jaa revityt salaatinlehdet, couscous-päärynäseos ja broilerisuikaleet lämmitetyille tortilloille.
  4. Taita ja kääri tortillat taskuiksi niin, että ne jäävät toisesta päästä avonaisiksi. Kiedo wrappien alaosan ympärille alumiinifoliota, jolloin syöminen on helpompaa. Koristele halkaistuilla kurkkuviipaleilla.

Kategoriat

Ravintosisältö per annos 400g100 g

  • 656 kcal2 750 kJ
  • Proteiinia 33,2 g
  • Hiilihydraatteja82,8 g
  • Rasvaa16,8 g

Lisätietoa reseptistä

Ravintoarvot ovat suuntaa-antavia. Valmistettaessa ruokaa erityisruokavaliota noudattavalle kannattaa aina tarkistaa tuotteiden sopivuus pakkausmerkinnöistä.

Annoshinta on laskettu K-Citymarket-ketjun hintatason mukaan ja on suuntaa-antava. Etenkin sesonkituotteiden hinnat vaihtelevat vuodenajasta riippuen.

Kokeile reseptiä esimerkiksi näillä tuotteilla

Oletko verkkokauppaostoksilla? Valitsethan ensin kaupan, josta haluat tilauksesi tehdä.
Valikoima ja hinnat kaupasta
Iso Omena
Vaihda
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Antalya dürüm vehnätortilla 12kpl/1,2kg
    Antalya dürüm vehnätortilla 12kpl/1,2kg
    4,35/kpl3,63/kg
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle K-Menu vehnätortilla 4 kpl/250g
    K-Menu vehnätortilla 4 kpl/250g
    0,95/kpl3,80/kg
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka suomalainen hunajamarinoitu broilerin fileepihvi 3kpl/520g
    Pirkka suomalainen hunajamarinoitu broilerin fileepihvi 3kpl/520g
    5,29/kpl10,17/kg
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka rypsiöljy 450ml
    Pirkka rypsiöljy 450ml
    1,59/kpl3,53/l
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka rypsiöljy 900ml
    Pirkka rypsiöljy 900ml
    2,29/kpl2,54/l
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka kylmäpuristettu rypsiöljy 500ml
    Pirkka kylmäpuristettu rypsiöljy 500ml
    2,99/kpl5,98/l
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Vivien Paille Couscous 500g
    Vivien Paille Couscous 500g
    2,29/kpl4,58/kg
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Linea verde couscous 500g
    Linea verde couscous 500g
    1,75/kpl3,50/kg
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Urtekram couscous 500g luomu
    Urtekram couscous 500g luomu
    2,59/kpl5,18/kg
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka päärynä Conference
    Pirkka päärynä Conference
    0,56/kpl1,99/kg
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Sipuli
    Sipuli
    0,13/kpl1,19/kg
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Lime
    Lime
    0,45/kpl5,99/kg
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka makea chilikastike 700ml
    Pirkka makea chilikastike 700ml
    2,45/kpl3,50/l
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka makea chilikastike 200ml
    Pirkka makea chilikastike 200ml
    1,49/kpl7,45/l
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka jodioitu ruokasuola 1kg
    Pirkka jodioitu ruokasuola 1kg
    0,60/kpl
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Meira ruokasuola 1kg jodioitu
    Meira ruokasuola 1kg jodioitu
    0,95/kpl
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka suomalainen lehtisalaatti ruukussa 1 lk
    Pirkka suomalainen lehtisalaatti ruukussa 1 lk
    1,09/kpl
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka Luomu suomalainen lehtisalaatti ruukussa
    Pirkka Luomu suomalainen lehtisalaatti ruukussa
    1,99/kpl
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Järvikylän Ruustinna salaatti rk Suomi 1lk
    Järvikylän Ruustinna salaatti rk Suomi 1lk
    2,29/kpl
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Kurkku Suomi
    Kurkku Suomi
    1,57/kpl4,49/kg
  • Ei tuotekuvaa tuotteelle Pirkka luomu suomalainen pikkukurkku 150g 1lk
    Pirkka luomu suomalainen pikkukurkku 150g 1lk
    2,29/kpl15,27/kg
Reseptit on testattu reseptissä mainituilla raaka-aineilla. Huomioithan, että vaihtoehtoisten raaka-aineiden ominaisuudet voivat vaihdella ja vaikuttaa ruoan onnistumiseen.

Kommentoi

Arvosana reseptille 8 arvostelua