BroileriwrapitTestattu K-Ruoka koekeittiössä

Broileriwrapit

  • Annosmäärä4 annosta
  • Valmistusaikaalle 30 min
  • Laktoositon
  • Maidoton
  • Kananmunaton
Kääräise toritillalettujen sisään kypsää broileria, kasviksia ja couscousia. Ruokaisat wrapit sopivat hyvin lounaaksi.
  • Laktoositon
  • Maidoton
  • Kananmunaton

Ainekset

4 annosta
8 kpl
 
tai

Täyte

1 rs (n. 500 g)
 
tai
1–2 rkl
 
öljyä
tai
1 dl
 
couscousia (kypsänä 3 dl)
tai
1 1/2 dl
 
vettä
tai
1 rkl
 
öljyä
tai
2 (n. 400 g)
 
kypsää päärynää
tai
1/2
 
punasipulia
tai
1
 
limetin raastettu kuori ja mehu
tai
1/2 dl
 
tai
1/4 tl
 
suolaa
tai
1
 
lehti- tai jääsalaatti
tai

Koristeluun

pala
 
kurkkua
tai

Ravintosisältö

Energia
644 kJ / 153 kcal
Rasva
4,8 g
josta tyydyttynyttä
0,6 g
Hiilihydraatit
18,1 g
josta sokereita
4,7 g
Proteiini
8,1 g
Suola
0,7 g
Ravintoarvot ovat laskennallisia ja suuntaa antavia

Valmistus

alle 30 min

Leikkaa broilerin rintafileet noin sentin levyisiksi suikaleiksi. Paista suikaleet pannussa kypsiksi.

Kypsennä couscous pakkauksen ohjeen mukaan. Kuori päärynät ja leikkaa hedelmäliha pieniksi kuutioiksi. Hienonna kuorittu punasipuli. Sekoita kuutioidut päärynät, hienonnettu punasipuli, limetin mehu ja raastettu kuori, chilikastike ja suola. Yhdistä päärynäseos ja kypsennetty couscous.

Jaa revityt salaatinlehdet, couscous-päärynäseos ja broilerisuikaleet lämmitetyille tortilloille.

Taita ja kääri tortillat taskuiksi niin, että ne jäävät toisesta päästä avonaisiksi. Kiedo wrappien alaosan ympärille alumiinifoliota, jolloin syöminen on helpompaa. Koristele halkaistuilla kurkkuviipaleilla.

Kokeile reseptiä esimerkiksi näillä tuotteillaKokeile reseptiä näillä tuotteilla

Valitsethan ensin , josta haluat tilauksesi tehdä.

Valikoima ja hinnat kaupasta
  • Pirkka vehnätortilla 8kpl/320g
    Hinta 1,09/kpl
    3,41/kg
  • Alavuden Luomurypsiöljy kylmäp. 250ml
    Hinta 4,75/kpl
    19,00/l
  • GoGreen Täysjyväcouscous 400 g
    Hinta 1,99/kpl
    4,98/kg
  • Pirkka päärynä Conference
    Hinta n. 0,98/kpl
    3,49/kg
  • Lime
    Hinta n. 0,40/kpl
    4,99/kg
  • Pirkka makea chilikastike 200ml
    Hinta 1,85/kpl
    9,25/l
  • Jozo jodioitu hienosuola 125g
    Hinta 0,99/kpl
    7,92/kg
  • Santa Maria Tortilla Original Medium Vehnätortilla Luomu 8 kpl 320 g
    Hinta 2,89/kpl
    9,03/kg
  • Santa Maria Tex Mex Tortilla 320g Medium
    Hinta 1,85/kpl
    5,78/kg
  • Kariniemen kananpojan fileepihvi 1kg hunaja
    Etuhinta 11,90/kpl
    11,90/kg
    norm. 12,90/kpl (12,90/kg)
  • Pirkka rypsiöljy 450ml
    Hinta 2,25/kpl
    5,00/l
  • Keiju rypsiöljy 0,5l
    Hinta 2,15/kpl
    4,30/l
  • Linea verde couscous 500g
    Hinta 2,15/kpl
    4,30/kg
  • Linea Verde Täysjyvä Couscous 500g
    Hinta 1,99/kpl
    3,98/kg
  • Punasipuli Suomi
    Hinta n. 0,20/kpl
    1,95/kg
  • Spice Up hapanimeläkastike 100g
    Hinta 1,45/kpl
    14,50/kg
  • Blue Dragon Sweet chilli wok-kastike 120g
    Hinta 1,65/kpl
    13,75/kg
  • Jozo jodioitu hienosuola 600g
    Hinta 1,75/kpl
    2,92/kg
  • Pirkka jodioitu ruokasuola 1kg
    Hinta 1,19/kpl
    1,19/kg
  • Järvikylä Kartanon salaatti
    Hinta 1,89/kpl
  • Kurkku Suomi
    Etuhinta n. 0,59/kpl
    1,69/kg
    norm. n. 0,94/kpl (2,69/kg)
  • Kurkku Suomi
    Hinta n. 1,33/kpl
    3,79/kg
Reseptit on testattu reseptissä mainituilla raaka-aineilla. Huomioithan, että vaihtoehtoisten raaka-aineiden ominaisuudet voivat vaihdella ja vaikuttaa ruoan onnistumiseen. Tarkista tuotteiden soveltuvuus aina pakkausmerkinnöistä, kun valmistat ruokaa erityisruokavaliota noudattavalle.

Voisit pitää myös näistä

Arvostele resepti

ka. 4,0 (12 arviota)