BroileriwrapitTestattu K-Ruoka koekeittiössä

Broileriwrapit

Kääräise toritillalettujen sisään kypsää broileria, kasviksia ja couscousia. Ruokaisat wrapit sopivat hyvin lounaaksi.

  • 4 annosta
  • alle 30 min
  • 656 kcal / annos (400g)

Ainekset

4 annosta

Täyte

    • 1-2rklöljyä
    • 1dlcouscousia (kypsänä 3 dl)
    • 1 1/2dlvettä
    • 1rklöljyä
    • 2(n. 400 g)kypsää päärynää
    • 1/2punasipulia
    • 1limetin raastettu kuori ja mehu
    • 1/2dlPirkka makeaa chilikastiketta
    • 1/4tlsuolaa
    • 1lehti- tai jääsalaatti

Koristeluun

    • palakurkkua

Valmistus

alle 30 min
  1. Leikkaa broilerin rintafileet noin sentin levyisiksi suikaleiksi. Paista suikaleet pannussa kypsiksi.
  2. Kypsennä couscous pakkauksen ohjeen mukaan. Kuori päärynät ja leikkaa hedelmäliha pieniksi kuutioiksi. Hienonna kuorittu punasipuli. Sekoita kuutioidut päärynät, hienonnettu punasipuli, limetin mehu ja raastettu kuori, chilikastike ja suola. Yhdistä päärynäseos ja kypsennetty couscous.
  3. Jaa revityt salaatinlehdet, couscous-päärynäseos ja broilerisuikaleet lämmitetyille tortilloille.
  4. Taita ja kääri tortillat taskuiksi niin, että ne jäävät toisesta päästä avonaisiksi. Kiedo wrappien alaosan ympärille alumiinifoliota, jolloin syöminen on helpompaa. Koristele halkaistuilla kurkkuviipaleilla.

Kategoriat

Ravintosisältö perannos 400g100 g

  • 656 kcal2 750 kJ
  • Proteiinia33,2 g
  • Hiilihydraatteja82,8 g
  • Rasvaa16,8 g

Lisätietoa reseptistä

Ravintoarvot ovat suuntaa-antavia. Valmistettaessa ruokaa erityisruokavaliota noudattavalle kannattaa aina tarkistaa tuotteiden sopivuus pakkausmerkinnöistä.

Annoshinta on laskettu K-Citymarket-ketjun hintatason mukaan ja on suuntaa-antava. Etenkin sesonkituotteiden hinnat vaihtelevat vuodenajasta riippuen.

Lisää tästä reseptin raaka-aineita ostoslistallesi

Valikoima ja hinnat kaupasta K‑Citymarket Iso Omena
Iso Omena
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka vehnätortilla 8 kpl/320g
    Pirkka vehnätortilla 8 kpl/320g
    1,39/kpl4,34/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka iso vehnätortilla 6kpl/370g
    Pirkka iso vehnätortilla 6kpl/370g
    1,59/kpl4,30/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Antalya dürüm vehnätortilla 12kpl/1,2kg
    Antalya dürüm vehnätortilla 12kpl/1,2kg
    4,35/kpl3,63/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka suomalainen hunajamarinoitu broilerin fileepihvi 3kpl/520g
    Pirkka suomalainen hunajamarinoitu broilerin fileepihvi 3kpl/520g
    5,29/kpl10,17/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Kariniemen kananpojan fileepihvi 1kg hunaja
    Kariniemen kananpojan fileepihvi 1kg hunaja
    10,90/kpl
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka rypsiöljy 450ml
    Pirkka rypsiöljy 450ml
    1,59/kpl3,53/l
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka rypsiöljy 900ml
    Pirkka rypsiöljy 900ml
    2,29/kpl2,54/l
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle K-Menu rapsiöljy 1l
    K-Menu rapsiöljy 1l
    1,50/kpl
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Vivien Paille Couscous 500g
    Vivien Paille Couscous 500g
    2,29/kpl4,58/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Linea verde couscous 500g
    Linea verde couscous 500g
    1,75/kpl3,50/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Urtekram couscous 350g luomu gluteeniton
    Urtekram couscous 350g luomu gluteeniton
    4,65/kpl13,29/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka päärynä Conference
    Pirkka päärynä Conference
    0,81/kpl2,89/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Sipuli
    Sipuli
    0,20/kpl1,79/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Lime
    Lime
    0,27/kpl3,59/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka makea chilikastike 700ml
    Pirkka makea chilikastike 700ml
    2,45/kpl3,50/l
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka makea chilikastike 200ml
    Pirkka makea chilikastike 200ml
    1,49/kpl7,45/l
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka jodioitu ruokasuola 1kg
    Pirkka jodioitu ruokasuola 1kg
    0,60/kpl
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Meira ruokasuola 1kg jodioitu
    Meira ruokasuola 1kg jodioitu
    0,95/kpl
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Himalajan karkea kristallisuola 500g
    Himalajan karkea kristallisuola 500g
    4,15/kpl8,30/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka suomalainen lehtisalaatti ruukussa 1 lk
    Pirkka suomalainen lehtisalaatti ruukussa 1 lk
    0,95/kpl
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Pirkka Luomu suomalainen lehtisalaatti ruukussa
    Pirkka Luomu suomalainen lehtisalaatti ruukussa
    1,85/kpl
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Järvikylän Ruustinna salaatti rk Suomi 1lk
    Järvikylän Ruustinna salaatti rk Suomi 1lk
    2,29/kpl
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Kurkku Suomi
    Kurkku Suomi
    1,29/kpl3,69/kg
  • Ei tuotekuvaa kuvaa tuotteelle Kurkku 240g luomu Suomi 1lk
    Kurkku 240g luomu Suomi 1lk
    2,29/kpl9,54/kg
Reseptit on testattu reseptissä mainituilla raaka-aineilla. Huomioithan, että vaihtoehtoisten raaka-aineiden ominaisuudet voivat vaihdella ja vaikuttaa ruoan onnistumiseen.

Kommentoi

Arvosana reseptille 7 arvostelua