Treenaajan ruokavalio

Proteiinia ja hiilihydraatteja

Proteiini ja hiilihydraatit ovat tärkeitä treenaajalle. Lihatuotteiden lisäksi erilaisista linsseistä ja pavuista sekä rahkoista urheilija saa tärkeää proteiinia ruokavalioonsa. Proteiinipitoisia ruokia treenajalle ovat esimerkiksi rahkapannari, mustikkarahka, rahkainen tuorepuuro, raikas linssisalaatti, tomaatti-kanapasta ja savulohisalaatti.

Juoksijan ruokavalion on oltava monipuolinen, eikä hiilihydraattejakaan pidä unohtaa. Lue vinkit juoksun aloittajan ruokavalioon ja maratoonille valmistuvan ruokavalioon. Leipä ja täysjyvätuotteet ovat hyviä hiilihydraatin ja kuidun lähteitä. Valmista vaikkapa toastit italialaisittain tai loimulohiwrapit.

Oikeilla treenieväillä jaksaa ja energia riittää pitkään.