Intialainen kanapannu
- Annosmäärä 4 annosta
- Valmistusaika 15–30 minaktiivinen 30 min
- Laktoositon
- Gluteeniton
- Kananmunaton
Lämpimän mausteisessa yhden astian kanapannussa yhdistyvät broileri, linssit ja kukkakaali. Tarjoa kanapannu raikkaan persilja-jogurttikastikkeen kanssa. Reseptillä on Sydänmerkki!
- Laktoositon
- Gluteeniton
- Kananmunaton
Ainekset
4annosta
n. 2,18 € per annos
- 1 rs (250 g) Pirkka kanan fileesuikaleita, maustamaton
- 1 (n. 300 g) kukkakaali
- 1 (100 g) punasipuli
- 2 valkosipulinkynttä
- 1 rkl rypsiöljyä
- 1 ja ½ tl Pirkka juustokuminaa
- 1 tl Pirkka jauhettua korianteria
- 1 tl Pirkka kurkumaa
- ½ tl suolaa
- 1 tlk (380 g/230 g) Pirkka punaisia linssejä suolaliemessä
- n. 1 dl vettä
- 1 ps (65 g) Pirkka babypinaattia
Persilja-jogurtti
- 2 dl Pirkka maustamatonta AB-jogurttia
- ½ ruukkua persiljaa hienonnettuna
- 1 tl Pirkka sipulijauhetta
- ¼ tl mustapippuria
Ravintosisältö
- Energia291 kJ / 69 kcal
- Rasva2,3 g
- josta tyydyttynyttä0,5 g
- Hiilihydraatit4,2 g
- josta sokereita1,7 g
- Proteiini7 g
- Suola0,4 g
Ravintoarvot ovat laskennallisia ja suuntaa antavia
Valmistus
Valmistusaika: 15–30 min
aktiivinen 30 min- Ota kanat huoneenlämpöön 30 minuuttia ennen valmistusta.
- Paloittele huuhdottu kukkakaali keskikokoisiksi kukinnoiksi ja hienonna varsi. Jos kukkakaalin suojalehdet ovat hyväkuntoiset, säästä ne ruokaan.
- Leikkaa punasipuli ohuiksi puolikuiksi ja hienonna valkosipulinkynnet.
- Kuullota sipuli ja valkosipuli öljyssä paistokasarissa tai syvässä pannussa noin 4 minuuttia. Lisää mausteet ja paista sekoittaen minuutin verran.
- Lisää kana ja paista noin 5 minuuttia. Lisää kukkakaali ja sekoita sipuliseokseen.
- Valuta linssit ja laita ne pannulle. Lisää vesi. Kuumenna kiehuvaksi, laske lämpöä ja hauduta kannen alla 10 minuuttia tai kunnes kukkakaali on napakan pehmeää.
- Kääntele pinaatti seokseen ja peitä kannella. Sekoita kastikkeen ainekset keskenään. Tarjoa kanapannu persiljajogurtin kanssa.
Lisää halutessasi hieman chilijauhetta. Resepteiltä löytyvä Sydänmerkki kertoo ravintoarvoiltaan paremmasta vaihtoehdosta. Resepteissä on kiinnitetty huomiota rasvan laatuun sekä rasvan, suolan ja sokerin määrään.
Kokeile reseptiä esimerkiksi näillä tuotteillaKokeile reseptiä näillä tuotteilla
Valitsethan ensin , josta haluat tilauksesi tehdä.
Valikoima ja hinnat kaupasta
- Hinta 2,48 € kappaleYksikköhinta 9,92 € kilogramma
- Plussa-etu −15 %Etuhinta Plussa-kortilla 2,00 € 3 kappalettaYksikköhinta 2,90 € kilogrammaIlman Plussa-korttia 0,79 € kappale (3,43 € kilogramma)
- Pysyvästi edullinen
- Hinta 1,25 € kappaleYksikköhinta 50,00 € kilogramma
- Hinta 2,35 € kappaleYksikköhinta 3,13 € kilogramma
- Pysyvästi edullinen
Voisit pitää myös näistä
- 30–60 min
- 5–15 min
15–30 min- yli 60 min
- 15–30 min
- 15–30 min
- 15–30 min