Mitä makeanhimoon? Näin taltutat makeanhimon helposti

Miksi tekee mieli makeaa?

Makeanhimo voi johtua monista syistä. Yleisiä syitä ovat liian pitkät ateriavälit, epäsäännöllinen syöminen, väsymys tai yksinkertaisesti totuttu tapa herkutella tiettyyn aikaan päivästä.Kun verensokeri laskee, elimistö kaipaa nopeasti energiaa. Tällöin ensimmäisenä mieleen voivat tulla suklaa, karkit tai muut makeat herkut. Makeanhimoa voi kuitenkin helpottaa myös ravitsevilla vaihtoehdoilla, jotka pitävät olon kylläisenä pidempään.

Mitä syödä makeanhimoon?

Jos makeanhimo yllättää, kokeile ensin jotakin seuraavista:

• Hedelmiä tai marjoja

• Rahkaa tai jogurttia marjojen kanssa

• Pähkinöitä ja manteleita

• Smoothieta

• Raejuustoa ja hedelmiä

• Kuitupitoista välipalaa, kuten täysjyväleipää

Proteiini ja kuitu lisäävät kylläisyyden tunnetta, minkä vuoksi ne voivat auttaa hallitsemaan makeanhimoa paremmin kuin nopeasti nautittu makeinen.

Näin ehkäiset makeanhimoa arjessa

Makeanhimon hallinta onnistuu usein pienillä arjen valinnoilla.

• Syö säännöllisesti päivän aikana.

• Huolehdi riittävästä proteiinin ja kuidun saannista.

• Pidä välipaloja helposti saatavilla.

• Nuku riittävästi.

• Juo tarpeeksi vettä.

Kun perusasiat ovat kunnossa, makeanhimo pysyy yleensä paremmin hallinnassa eikä yllätä yhtä helposti.

Saako herkkuja syödä?

Kyllä saa. Satunnainen herkuttelu kuuluu monen tasapainoiseen ruokavalioon. Makeanhimon hallinnassa tärkeintä ei ole täydellinen kieltäytyminen, vaan sellaisen tavan löytäminen, joka toimii omassa arjessa.

Jos makeaa tekee usein mieli, kannattaa kiinnittää huomiota arkisiin ruokailutottumuksiin. Säännöllinen syöminen ja ravitsevat välipalat auttavat usein enemmän kuin tiukat kiellot.