Lisää kasviksia ruokavalioon
Päivitetty 17.9.2026Pohditko, miten voisit syödä enemmän kasviksia päivittäin? Sen lisäksi, että kasvisten syönti edistää terveyttä, sesongin kasvikset ovat usein myös edullisia. Yli puoli kiloa kasviksia saa yllättävän helposti ujutettua eri aterioihin päivän mittaan. Lisää siis kasviksia ruokavalioosi ja syö hyvin!
Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?
Kasvisten syöminen onnistuu helpoimmin pienillä muutoksilla arjessa. Lisää kasviksia tuttuihin ruokiin sen sijaan, että yrittäisit muuttaa koko ruokavaliota kerralla. Porkkanaraaste, paprika, kesäkurpitsa ja pakastevihannekset sopivat helposti esimerkiksi kastikkeisiin, keittoihin, pastoihin ja laatikkoruokiin.
Kasvistavoite täyttyy helpommin, kun kasviksia syö pitkin päivää. Hedelmä tai smoothie toimii välipalana, salaatti täydentää lounaan ja päivällisen, ja lämpimiin ruokiin voi lisätä kasviksia reilummin kuin reseptissä alun perin neuvotaan.
1. Lisää kasviksia tuttuihin ruokiin
Moniin arkiruokiin voi lisätä kasviksia ilman, että ruoan valmistustapa muuttuu. Kokeile raastaa porkkanaa makaronilaatikkoon, lisätä paprikaa pastakastikkeeseen tai käyttää kesäkurpitsaa, sieniä ja kaalia wokkien ja kastikkeiden joukossa. Samalla saat ruokaan lisää makua, väriä ja ruokaisuutta.
2. Hyödynnä pakastevihanneksia
Pakastevihannekset ovat helppo tapa lisätä kasviksia kiireiseen arkeen. Ne säilyvät pitkään, ovat valmiiksi pilkottuja ja sopivat esimerkiksi keittoihin, pastoihin, riisiruokiin ja pannuille. Pakastevihannespussi pakastimessa helpottaa kasvisten lisäämistä lähes mihin tahansa ateriaan.
3. Jaa kasvisten syöminen pitkin päivää
Kasvistavoite täyttyy helpommin, kun kasviksia syö pitkin päivää. Lisää marjoja tai hedelmiä aamupalalle, nauti kasviksia lounaalla ja päivällisellä sekä valitse kasviksia myös välipalaksi. Pienistä määristä kertyy päivän aikana yllättävän paljon.
4. Kokeile kasvispitoisia välipaloja
Porkkanat, kurkku, paprika, hedelmät ja marjat ovat helppoja välipaloja. Myös smoothie on kätevä tapa lisätä kasviksia ja hedelmiä ruokavalioon erityisesti silloin, kun aikaa on vähän.
5. Tee kasviksista osa pääruokaa
Kasviksia ei tarvitse ajatella vain lisäkkeenä. Kasviskeitot, kasvispannut, salaatit, wokit ja uunijuurekset voivat olla aterian pääosassa. Samalla tutustut uusiin kasviksiin ja saat vaihtelua arkiruokailuun.
Kuinka paljon kasviksia pitäisi syödä päivässä?
Pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukaan kasviksia, hedelmiä ja marjoja olisi hyvä syödä yhteensä 500-800 grammaa päivässä. Määrä voi kuulostaa suurelta, mutta käytännössä se täyttyy yllättävän helposti, kun kasviksia lisätään usealle aterialle päivän aikana.
hedelmä aamupalalla
salaatti lounaalla
kasvispitoinen välipala
runsaasti kasviksia sisältävä päivällinen
Sujauta kasvikset arjen luottoresepteihin
Helppo keino tuoda kasviksia enemmän ruokavalioon on lisätä kasviksia omiin arjen luottoresepteihin. Laatikkoruokiin, kastikkeisiin ja kiusauksiin vaikkapa porkkanat, paprikat ja kesäkurpitsat sujahtavat melkein kuin itsestään! Samalla saat helposti hävikkiäkin vähennettyä, jos jääkaapin perälle on jäänyt kasviksia pyörimään. Myös eri leivonnaisten taikinoihin saa kätevästi lisättyä kasviksia esimerkiksi raasteena tuomaan makua ja mehevyyttä.
- Valmistusaika 30–60 min. Arvosana 3,9 tähteä viidestä, 228 arviota.
- Valmistusaika yli 60 min. Arvosana 3,6 tähteä viidestä, 111 arviota.
- Valmistusaika 15–30 min. Arvosana 4,1 tähteä viidestä, 371 arviota.
- Valmistusaika 5–15 min. Arvosana 3,3 tähteä viidestä, 62 arviota.
- Valmistusaika 30–60 min. Arvosana 3,8 tähteä viidestä, 25 arviota.
- Valmistusaika 15–30 min. Arvosana 3,7 tähteä viidestä, 109 arviota.
Herkullisen monipuoliset salaatit
Salaatteja on yhtä paljon kuin on tekijöitä ja niitä voi valmistaa aina kevyestä aterian lisäkkeestä ruokaisaan päivällissalaattiin. Salaattien raaka-aineita voi helposti vaihdella oman maun mukaan ja lisätä sekaan itselleen sopivia proteiininlähteitä. Eri kasvikset ja hedelmät tuovat makujen, mutta myös värien iloa salaatteihin, ja yhdistelemällä kasviksia sekä hedelmiä saat aikaiseksi maukkaita makuyhdistelmiä. Katso lisää erilaisia salaattireseptejä!
- Valmistusaika 15–30 min. Arvosana 4,0 tähteä viidestä, 60 arviota.
- Valmistusaika 5–15 min. Arvosana 3,8 tähteä viidestä, 107 arviota.
- Valmistusaika 30–60 min. Arvosana 3,8 tähteä viidestä, 50 arviota.
- Valmistusaika 30–60 min. Arvosana 3,8 tähteä viidestä, 21 arviota.
- Valmistusaika 30–60 min. Arvosana 3,4 tähteä viidestä, 61 arviota.
Herkuttele ihanilla smoothieilla
Jos kaipaat jotain kevyttä ja nopeasti valmistuvaa välipalaa, johon saa helposti kasviksia mukaan, kokeile smoothieita! Vihersmoothieen lisätään esimerkiksi kurkkua, avokadoa tai pinaattia sekä lisäksi erilaisia hedelmiä tuomaan makeutta. Smoothiet voi nauttia myös kulhosta lusikoiden, jolloin smoothiesta voi tehdä kuitupitoisempaa esimerkiksi kaurahiutaleiden avulla. Listasimme myös kuusi parasta smoothiereseptiä!
- Valmistusaika 5–15 min. Arvosana 3,9 tähteä viidestä, 67 arviota.
- Valmistusaika 15–30 min. Arvosana 3,9 tähteä viidestä, 66 arviota.
- Valmistusaika 5–15 min. Arvosana 3,8 tähteä viidestä, 216 arviota.
- Valmistusaika 15–30 min. Arvosana 4,1 tähteä viidestä, 16 arviota.
- Valmistusaika 30–60 min. Arvosana 3,6 tähteä viidestä, 17 arviota.
Kokeile rohkeasti uusia kasvisreseptejä
Kokeile välillä jotain uutta ja valitse ruoan päätähdeksi kasvis! Uusilla kasvisresepteillä tuot hauskaa vaihtelua arjen ruokailuun, hyödynnät sesongin parhaita kasviksia ja herkuttelet kuin huomaamatta hyvän määrän kasviksia.
- Valmistusaika 30–60 min.
- Valmistusaika 15–30 min. Arvosana 4,8 tähteä viidestä, 9 arviota.
- Valmistusaika 30–60 min. Arvosana 3,7 tähteä viidestä, 6 arviota.
- Valmistusaika 15–30 min.
- Valmistusaika 30–60 min. Arvosana 4,1 tähteä viidestä, 8 arviota.
Tuotteet kätevästi kotiin verkkokaupasta
Valittu kauppa
Haluatko saada henkilökohtaisia etuja ja sisältöjä, jotka on poimittu juuri sinulle?
Tilaa uutiskirje